在下水前一定要进行充分的准备活动，游泳时要采取正确的姿势。游泳的时间不宜过长，中间要适当休息，以免腰部过度疲劳。
游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。
腰椎间盘突出游泳，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。病是3分治疗7分在于养。下面说下治疗方法。由骨病专家陈肇白教授研发的，【陈氏天龙活骨王】，是中国第一个实现了非手术治愈颈椎病、腰椎病、骨质增生等骨病的纯中药。 纯中药，不含激素及西药止痛成分，无任何毒副作用，没有后顾之忧。
